Әйткәнебезчә, өстәл теннисы уйнауның күп өстенлекләре бар, шуңа күрә өстәл теннисы уйный башлаганчы, безгә нинди әзерлек эшләргә кирәк?
1. Өстәл тирәсен тикшерегез.
XGEARПинг-Понг җиһазларыүз эченә тартыла торган челтәр посты, 2 пинг-понг, 3 шт шар керә, аларның барысы да өстәмә тартма сумкасында куркынычсыз саклана, шуңа күрә чыкканда йөртү уңайлы.Бу көчле өстәл теннисы җыелмасы гади һәм тиз урнаштыру белән теләсә нинди өстәл өслегенә бәйләнә ала.Урнаштырганчы, без өстәл тирәсен тикшерергә тиеш: өстәлнең тирәсе киң булырга тиеш, һәм спорт вакытында җәрәхәтләр булмасын өчен бик якын киртәләр булырга тиеш түгел;җир коры булырга тиеш, һәм су тайпылудан һәм җәрәхәтләнүдән саклану өчен вакытында коры сузылырга тиеш.
2. Эшләргә әзер булыгыз.
Күнегүләр ясаганчы, сез буыннарны, бәйләнешләрне һәм мускулларны хәрәкәтләндерү өчен, йөгерү, ирекле күнегүләр кебек махсус күнегүләр ясарга тиеш, шулай итеп кеше организмы өстәл теннисы таләпләренә яраклаша ала.
3. Күнегүләр йөген контрольдә тоту.
Урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләр өчен алар көндәшлектән сакланырга тиеш, чөнки көндәшлек дәрәҗәсе көчәя барган саен, күнегүләр интенсивлыгы күпкә артачак.Бу йөрәк функциясе зәгыйфь кешеләр өчен тискәре йогынты ясарга мөмкин һәм аларга игътибар ителергә тиеш.
4. Эшләрне тәмамлау өчен яхшы эш эшләгез.
Күнегүләрдән соң вакытында үзгәртегез һәм ял итегез, йөгерү, ял итү һәм кулларны селкетү, өлешчә массаж кебек төрле чаралар күрегез.Тәмамлау вакыты гадәттә 5-10 минут.
5. Спорт җәрәхәтләрен булдырмагыз.
Өстәл теннисы уйнаганда, беләкләр, терсәкләр, җилкәләр һәм бил бик күп кулланыла, бу еш кына беләк буыннарының артык таралышын һәм җилкә буыннары тирәсендә теносиновитны китерә.Тиз буыннары һәм бил кебек башкалар дөрес булмаган күнегүләр аркасында җәрәхәтләр китерергә мөмкин.Шуңа күрә, адым саен дәвам итәргә, күнегүләр күләмен кечкенәдән зурларга арттырырга, җәрәхәтләрдән саклану өчен дөрес уйнау ысулын үзләштерергә кирәк.
Пост вакыты: 17-2021 декабрь