Профессиональ спорт күнегүләре булсынмы, көндәлек күнегүләр һәм фитнес процессымы, көчле күнегүләрдән соң мускулларны дөрес ял итмәсәләр, икенче көнне мускулларның авыртуы кебек уңайсызлыклар килеп чыгарга мөмкин, бу озакламый спорт җәрәхәтләренә китерәчәк.Шуңа күрә, югары интенсивлыктан соң мускул күнегүләре күнегүләрЯл итү бик мөһим.
1.Мускулларны торгызу йөгереше - якынча 5-10 минут
Intensгары интенсив күнегүләрдән соң, тән мускуллары киеренке хәлдә булганга, сез шунда ук утыра алмыйсыз һәм ята алмыйсыз, бу мускулларның каты булуына китерәчәк, бу тән функцияләрен торгызуга ярдәм итми.Бу вакытта мускулларны әкренләп йомшарту өчен 5-10 минутка йөгерергә кирәк.һәм ял итүнең чираттагы адымына күчү өчен башка тән функцияләре.
2. Мускулларны сузу күнегүләре
Йөгергәннән соң тән мускуллары чагыштырмача иркен хәлдә.Бу вакытта сезгә арыган аяк мускул төркемнәрен тагын да җиңеләйтү өчен аякны сузу күнегүләре ясарга кирәк, мәсәлән, аяк басу, аяк басу, уңай аяк басу һ.б. барлыгы 4 комплект эшләргә кирәк, сул кул юнәлеше кирегә, һәм һәр комплект 16 тапкыр.
3. bodyгары тән мускулларын сузу күнегүләре
Аяклар йомшарганнан соң, тәннең өске мускулларын сузыгыз.Сез чагыштырмача гади як әйләнешен, күкрәкне киңәйтү күнегүләрен сайлый аласыз, астына кагылу өчен иеләсез, яисә кулларыгызны биек урынга куя аласыз, кулларыгызны туры тотып, әкрен генә басыгыз.Барлыгы 16 репликаның 2 комплектын эшләгез.
4. Бозау һәм аякны тынычландыручы массаж
Башта тезләрегезне бәйләп утырыгыз, бозауыгыз уңайлы хәлдә калсын, һәм Ахиллес таралышын баш бармагыгыз белән түгәрәк хәрәкәттә массаж итегез, өстән аска, цикл 4 тапкыр, һәрвакыт бер минут чамасы.Аннары, Ахиллес таралышыннан бозауга кадәр кулыгызның пальмасын кулланыгыз, 4 минут чамасы өскә басыгыз.Ниһаять, кулны ясап, бозауны 2 минут чамасы җиңелчә таптагыз.
5.Бу мускулны тынычландыручы массаж
Буын мускулларын тынычландыручы массаж.Әгәр дә сез үзегез массаж ясасагыз, тезләрегезне бәйләп утырырга кирәк.Буыннарны уңайлы хәлдә тотканнан соң, кулны ясап, ике аягыгызны бер үк вакытта 3-5 минутта, өстән аска, сулдан уңга, партнерыгыз булса, алгы аяк басу массажын куллана аласыз, партнер алгы аякны тез өстендәге тезләргә, буын тамырларына кадәр кулланырга рөхсәт итсен, өстән аска 3-5 минут ритмик яктылык адымнары ясарга.
Пост вакыты: 21-2022 март