Сугыш арканын өйрәнү шартлаткыч чыдамлык һәм тизлеккә чыдамлык өчен югары таләпләргә ия.Шәхси гадәтләр һәм күнегүләрнең төрле мускул өлешләре буенча, сугыш арканын тотып алу өчен ике ысул булырга мөмкин: алдан тотып алу һәм кире тарту.
Тренинг турында.Әр сүзнеңсугыш аркансугыш арканын кыйнагыз: Сугыш арканын тотканда, арканны турыдан-туры тартмагыз, югыйсә аркан җирдән китәр һәм сез арканның авырлыгын сизмәссез.Кулларыгызны 90 ° ка куегыз.Бу вакытта бу арканның беренче берничә аягы гына җирдән, калганнары җирдә, сез авырлык өсти аласыз һәм сезгә тиешле авырлыклар китерә аласыз.
Бу күнегүне тәмамлау өчен төрле позицияләр кулланыгыз: сез киң дистанцияне куллана аласыз, кулларыгызны өскә-аска аякларыгызның эчке ягына борырга;сез шулай ук тар дистанцияне алып, кулларыгызны аякларның тышкы ягына өскә-аска селкетә аласыз;сез шулай ук аякларыгызны кысып, лунге позициясен куллана аласыз.Берничә комплект ясаганнан соң, алгы аягыгызны үзгәртү өчен лунжаны кулланыгыз.Лунге сикерүен тәмамлаганнан соң арканны ыргыта аласыз.Арканны ыргытканда сез чит якка хәрәкәт итә аласыз, яки алга яки артка йөри аласыз.Бу күнегүләрнең барысын да сынап карагыз, аларны бергә кушыгыз, нинди күнегү сезнең өчен иң эффектив икәнен ачыклау.
Фитнес арканына альтернатив бәрелеш
Альтернатив штурм хәрәкәте барабанга охшаган.Бу сугыш арканнары куллар хәрәкәт иткәнчә биек түгел, алмаш дулкыннар кул хәрәкәтләренә караганда кечерәк һәм кыскарак.Бу күнегү куллар һәм җилкәләр өчен бик авыр.
Аркан әйләнеше
Арканны әйләндерү практикасы көрәшченең калфак ыргытуына нигезләнә.Бу итәк һәм бөдрә аша көчне ныгыту өчен бик яраклы, һәм ул спорт сыйфатын үстерү өчен дә бик яхшы.
Бу күнегү спортчыдан тубыкны, итәкне һәм торсаны әйләндерүне таләп итә.Әгәр аларның яссы аяклары яки роботлар кебек каты хәрәкәтләре булса, координация һәм хәрәкәт мөмкинлекләрен яхшыртырга кирәк.Тәнегезне әйләндерегез һәм арканны өскә һәм ераклыкка ташлагыз, киртәне булдырмас өчен, арканны күчерергә теләгән кебек.
Сугыш аркан түгәрәге
Бу бик яхшы күнегү, җилкәләрегезне сәламәт саклый һәм шул ук вакытта җилкәләрегезнең чыдамлыгын ныгыта ала.Туктагач, сугыш аркан белән зур түгәрәк сызганда, алга яки артка йөрегез.
Динамик сугыш арканын өйрәнү
Сугыш арканын ачу һәм ябу сикерүе: кулны башыгыз өстенә күтәрү ачылу һәм ябылу сикерү көчен арттыра.Ике кулның арканны иң югары ноктада тотуына инаныгыз.Аркан сезнең тәнегез белән туры сызыкта булырга тиеш.Аркан тагын да әкренрәк һәм башыңнан күтәрелү өчен бераз алга бар.
Искәрмә: Алда әйтелгәнчә, Сугыш арканын кулланганда, без шулай ук капиталь хәрәкәтләр, үпкәләр, кире үпкәләр, яссы супиннар, бер куллы этәргечләр һ.б. ясый алабыз, һәммәбезне төрле вариантларны сынап карарга һәм нинди тренингның иң яхшы эшләвен тикшерергә өндәп торабыз. .Сез үзегездә һәм бүтән кешеләрдә төрле укыту ысулларын сынап карый аласыз.Шул рәвешле генә сез нинди тренингның эффектив булуын, нинди тренингның нәтиҗәсезлеген аңлый аласыз.
Пост вакыты: Ноябрь-02-2021