Йөгерү осталыгы һәм саклык чаралары еш кына игътибардан читтә калалар, һәм бу сорауларга игътибар итмәү спорт җәрәхәтләренә китерергә мөмкин.Йөгерү вакытында сулыш алу ысулларын үзләштерү сезгә үзегезне иркен хис итәргә булыша ала.
1. Бер үк вакытта авыз һәм борын аша сулыш алу.
Кешеләр йөгерә башлагач, алар әкрен һәм җылыту этабында.Бу вакытта организмның кислородка ихтыяҗы зур түгел, һәм борын аша сулыш алу аны эшли ала.Йөгерү ераклыгы озынайган саен, тизлек тизрәк һәм тизрәк барган саен, организмның кислородка ихтыяҗы зурайячак.Бу вакытта борыннан сулыш алу кислород белән тәэмин итү ихтыяҗын канәгатьләндерә алмый.Борын аша гына суласаң, сулыш мускулларының аруына җиңел.Шуңа күрә кислород белән тәэмин итүне арттыру һәм сулыш мускулларының киеренкелеген җиңеләйтү өчен авыз һәм борын белән хезмәттәшлек итәргә кирәк.
Кыш көне авыз аша ничек сулыш алу да үзенчәлекле.Гомумән алганда, авыз бераз ачылырга тиеш, телнең очын өске тәлинкәгә бастырырга, һәм салкын һава телнең ике ягыннан авыз куышына кертелергә тиеш, шулай итеп процесс булсын өчен. салкын һаваны җылыту һәм йөткерү һәм уңайсызлык тудырырга мөмкин булган трахеяның туры сулышыннан саклану.Сулыш алганда, телеңнең очын авызыңнан чыгар, кайнар һава авызыңнан шома гына китсен.Бу җәйдә кирәк түгел.Ләкин сез шулай ук бу техниканы юлларда яки һава сыйфаты начар булган башка урыннарда эшләгәндә куллана аласыз.
2. Арганлыкны бетерү өчен сулыш алыгыз.
10-20 минутка йөгергәндә, күп кеше йөгерә алмаячак, күкрәкнең кысылуын тоя, аяклары һәм аяклары зәгыйфьләнә һәм бик туктарга тели.Бу чиктән тыш.Ләкин анда туктасаң, яхшы күнегү эффектын алмассың.Чынлыкта, багананың барлыкка килүе, нигездә, кеше тәненең статиктан югары тизлеккә күчү адаптация процессын таләп итә.Бу процесс шулай ук сулыш системасы, мотор системасы һәм кан әйләнеше системасын көйләү процессы.Сулышны актив рәвештә көйләү кешегә тиз арада үтәргә һәм хәрәкәтне дәвам итәргә булыша ала.Экстремизм килеп чыккач, тизлек әкренләнергә тиеш, сулыш тирәнәйтелергә тиеш, кислород һәм углерод газы альвеолларда тулысынча алышынырга, алмашу мәйданы артырга тиеш.Уңайсызлык беткәч, сулыш тизлеген арттырырга һәм тизләтергә кирәк.
Ярты сәгатьтән 40 минутка кадәркүнегүләр, кеше тәне икенче багананы кичерергә мөмкин.Спортчылар өчен бу вакытта күнегүләрнең интенсивлыгын һәм сулыш тизлеген көйләргә кирәк;гади кешеләр өчен бу вакытта күнегүләрне туктатырга һәм тәнәфес ясарга киңәш ителә.
3. Тизләнергә ярдәм итәр өчен сулышны көйләгез.
Йөгерүдә яхшырак күнегү эффектын алырга теләсәгез, йөгерү процессын тизләтергә кирәк.Тизләнгәч, кешеләр еш кына үзләрен тагын да көчлерәк тоялар, һәм кайбер кешеләр хәтта тешләрен кысалар һәм буыннарын мәҗбүр итәләр.Бу ысул дөрес түгел.Йөгерү тизләнеше сулышыңны көйләүдән башланырга тиеш, гадәттә ике адым, бер сулыш, ике адым, бер сулыш;тизләнгәч, тирән сулыш алыгыз, сулыш вакытын озайтыгыз, һәм шул ук вакытта темп ешлыгын арттырыгыз, өч адымга, бер сулышка, өч адымга, бер сулышка көйләгез, ешлыкны үзгәртеп тизлекне арттырыгыз.
Моннан тыш, физик әзерлеге начар кешеләр тизләнгәч кечкенә адымнардан башларга тиеш.Йөгерү тизләнеше шулай ук кеше машинасының программалаштырылган эше.Ул сукыр итеп ярылмаган һәм игътибарсыз түгел.Сулышны көйләп, эш вакыты озынрак булырга мөмкинкүнегүләрэффект тагын да ачык.
Пост вакыты: 26-2022 февраль