Йөгерү - бик киң таралган ысулфитнес, ләкин очраклы рәвештә йөгереп фитнес эффектына ирешү кыен, шуңа күрә дөрес йөгерү позициясе дә бик мөһим, ничек дөрес позициядә йөгерергә?
1. Баш һәм җилкә:Башны җилкәләр өстендә тотыгыз, сулдан яки уңнан читкә тайпылмагыз, башны һәм өске тәнне туры сызыкта тотыгыз, өске тән нигездә туры, бераз алга иелә, һәм йөгерү вакытында бит мускуллары йомшарырга тиеш, бу күп физик көч сакларга мөмкинлек бирә.
2. Кораллар һәм куллар:Терсәк кушылмасы 90 ° тан бераз иелгән, һәм ике кул да табигый рәвештә куллар ясыйлар.Алга таба борылгач, куллар бераз эчкә, ә терсәкләр артка борылганда бераз тышкы яктан.Шул ук вакытта, кулларның алга таба алга баруларын тәэмин итегез.Куллар һәм җилкәләр дә аңлы рәвештә артка сузылган.
3. Калфак:Бөдрәгегезне турыдан-туры тәнегез астында саклагыз, бөдрәгезне алга этәрмәгез, бөтен тәнегезне алга таба иелмәгез, бу арканың авыртуына китерәчәк, йөгерү нәтиҗәлелеген киметәчәк, һәм тизлекне тиз күтәрә алмавыгызны күрерсез.
4. Буыннар һәм тезләр:Буыннарның алгы селкенүе артык биек булырга тиеш түгел, арткы аяклар тулысынча турайтылырга тиеш түгел, һәм ерак араларда йөгергәндә тезләр артык күтәрелергә тиеш түгел.Бик югары тезләр спринтерлар өчен яки өскә менгәндә генә кирәк.
5.Фет:Аяк бармаклары табигый рәвештә төшәргә тиеш.Шунысын ассызыклау мөһим, бу төр йөгерү иң еш очраса да, үкчәләрдән җиргә йөгерү ысулы ташланырга тиеш.Исегездә тотыгыз, үкчәләр сугу - аягыгыз сезнең алдыгызга туры чыгарга тиеш, аннары бөтен аягыгыз җиргә, бу сезнең тулы авырлыгыгызны аягыгызга салуга тиң, һәм ахырда аяк бармакларыгыз җирдән.Шулай итеп, сез бөтен көчегез белән җиргә бәреп, каты артка этәрергә тырыша аласыз, бу табигый рәвештә тезегездә, бөдрәгегездә һәм арканың авыртуына китерәчәк.
Пост вакыты: 24-2022 февраль