Тренировкалар ： TPE Agility Ladder, Каршылык Парашюты, 12 Диск Конусы
Тизлек һәм җитезлек күнегүләре - футбол, баскетбол, регби, ирекле сугыш һәм бокс кебек тиз аяк хәрәкәтен таләп итә торган функциональ күнегү.Бу тизлекне, шартлаткычлыкны, тизлекне һәм тизлекне өйрәнүне үз эченә ала.Аякның тиз үзгәрүе һәм ритм үзгәрүе аша тәнне координацияләү һәм җитезлекне өйрәнү.Диск конуслары белән тизлек баскычы тәэмин итә ала:
1.Тиз хәрәкәт итү сәләтен яхшыртты, физик сыгылучылыкны, балансны һәм координацияне яхшыртты.Мәсәлән, корт алдында оборона уенчылары тиз юнәлешне үзгәртәләр, һәм оборонадан котылалар;
2. Бердәнбер мускулларның функциясен көчәйтү, тубык һәм тез буыннарының кечкенә мускул төркемнәре, тәннең тән җәрәхәтләрен киметү, тән хәрәкәте ритмын яхшырту;
3. Баш мие белән мускуллар арасындагы бәйләнешне өйрәтегез, бу мускул көченә, шартлаткыч көченә, аскы өлешләрнең тотрыклылыгына һәм тотрыклылыгына яхшы тәэсир итә.
Agility Ladder-ның берничә укыту ысулы:
1.Без кечкенә адымнар: ритмны өйрәнү һәм кечкенә тубык мускулларының көчен ныгыту - Алгы аяк җир өстендә, һәм һәр адым кечкенә квадратлар эченә төшә, ул тизлекне, көчле ритмны, эластик тубыкларны таләп итә.
2.Сай адым: аяк ешлыгын һәм тизлеген яхшырту - горизонталь рәвештә басып тору, аякларыгызны параллель сикерү һәм бер-бер артлы кечкенә квадратларга төшү.Нәкъ шулай ук, алгы планны җирдә тотып, җиңел һәм тиз булыгыз.
3.Аңарчы һәм аннан соң: аяк белән идарә итү һәм тән балансын өйрәнү - горизонталь рәвештә басып тору, аякларыгыз белән кечкенә квадратларга адым ясау, аннары чираттагы кечкенә мәйданнардан чыгу.
4. Керү һәм чыгу: тренировкалар һәм ритм - Башта бер аягыгыз белән, аннары икенчесе белән барыгыз.Аннары, башта бер аягың белән чык, аннары икенче аягың белән чык.
5. Ике һәм ике чыгу: аяк белән идарә итү һәм тән балансын өйрәнү - Бер аяк башта керә, икенче аягы кабат керә, бер квадратны горизонталь рәвештә сикергәндә.Аннары, башта бер аягың белән чык, аннары икенче аягың белән чык, һәм бер киңлекне горизонталь рәвештә читкә күчер.Тизлек һәм шомалык кирәк.
6. Чаңгы адымы - уң аяк җиргә бәрелгәндә, сул кул тигезлекне саклый һәм алга китә.Тәннең тарту үзәге, нигездә, тизлек баскычында урнашкан һәм иң тиз темп белән алга бара.
Пост вакыты: 28-2021 июль